Hilangnya nafsu makan, atau nafsu makan yang menurun, biasanya
merupakan sebuah gejala dari masalah lain yang lebih mendasar seperti
penyakit, kondisi psikologis tertentu, pola hidup, ataupun karena faktor
usia. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab turunnya nafsu makan
seseorang. Sebut saja ketika sedang mengkonsumsi obat/dalam pengobatan,
kondisi emosional seperti depresi atau kecemasan berlebih, hingga
merokok atau mengkonsumsi alkohol.
Konsultasikan dengan dokter anda untuk mendiagnosa
penyebab utama hilangnya nafsu makan anda, karena bisa saja kondisi
tersebut disebabkan oleh penyakit lain yang lebih serius.
Menambah Nafsu dan Selera Makan
1 Suguhlah makanan yang lebih atraktif dan lebih beraroma dari
biasanya. Hal ini dapat menambah selera makan anda sehingga dapat
memperbaiki nafsu makan yang menurun. Makanan yang “sedap” di mata dan
di hidung tentu akan menggugah selera siapa saja. Mintalah anggota
keluarga untuk menyajikan makanan favorit anda. Cobalah hindari minum
sebelum atapun saat sedang makan, karena minum dapat membuat anda merasa
kenyang lebih cepat.
2 Nafsu makan juga dapat distimulasi melalui bumbu atau herbal seperti
daun jahe, gingseng (tidak baik bagi penderita tekanan darah tinggi),
daun pepaya, dandelion, jeruk atau lemon, daun peppermint, temulawak,
hingga daun alfalfa.
3 Konsumsilah multivitamin untuk menggantikan nutrisi yang hilang
selama nafsu makan anda sedang turun. Asupan vitamin B juga baik untuk
merangsang nafsu makan anda. Begitu pula dengan asupan zinc dan copper
(tembaga) yang dapat membantu ‘mempertajam’ indera perasa anda.
Sebaiknya gunakan multivitamin setelah berkonsultasi atau mendapat izin
dari dokter anda.
4 Berolahraga, walaupun ringan, dapat meningkatkan nafsu makan secara
efektif. Jalan santai, bersepeda, berenang, hingga yoga dapat
menimbulkan rasa lapar tanpa membakar kalori secara berlebihan. Olahraga
akan membantu penyerapan nutrisi dari makanan dan memancing rasa lapar
anda, sehingga akan meningkatkan nafsu makan anda secara pasti.
Tips bermanfaat lainnya:
- Minum susu tiga kali sehari untuk mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
- Makan lebih banyak roti gandum, biskuit, sereal bergizi, dan camilan sehat lainnya.
- Petimbangkan untuk mengkonsumsi alpukat, pisang, puding (agar-agar), yogurt, hingga selai kacang, yang kesemuanya sangat bergizi dan baik untuk pencernaan. Minuman probiotik juga sangat baik untuk menambah jumlah bakteri-baik pada sistem pencernaan anda.
Jika nafsu makan anda yang buruk berhubungan dengan keadaan emosional seperti depresi
dan kecemasan berlebih, konsultasikan masalah tersebut dengan tenaga
medis profesional untuk mendapatkan rekomendasi dan penanganan yang
sesuai. Berusaha keras meningkatkan nafsu makan kemungkinan akan gagal jika dilakukan dalam keadaan emosional yang tidak sehat.
Sumber : http://webkesehatan.com
